宝宝满一岁后，正是快速成长发育的关键时期，合理的饮食搭配不仅能为他们提供充足的营养，还能帮助养成良好的饮食习惯。以下是一份适合一周岁宝宝的营养食谱，供家长们参考。

早餐：小米南瓜粥 + 蒸蛋

- 小米南瓜粥

小米富含维生素B族和膳食纤维，南瓜则含有丰富的β-胡萝卜素和矿物质。将小米与切块的南瓜一起煮成软糯的粥，既美味又易消化。

- 蒸蛋

打散一个鸡蛋，加入少量温水或牛奶搅拌均匀，放入蒸锅中蒸至凝固即可。蒸蛋质地细腻，容易被宝宝吸收，是补充蛋白质的好选择。

上午加餐：香蕉苹果泥

- 将新鲜的香蕉和苹果去皮切块，用勺子压成泥状。水果富含维生素C和膳食纤维，能促进肠道蠕动，增强免疫力。

午餐：鸡肉蔬菜面 + 紫菜汤

- 鸡肉蔬菜面

选用细面条煮熟后，加入切碎的鸡胸肉丁、胡萝卜丝和青菜叶，最后淋上少许橄榄油调味。鸡肉提供优质蛋白，蔬菜则补充多种维生素和矿物质。

- 紫菜汤

用清水煮开后加入适量紫菜，再撒入一点虾皮提味。紫菜富含碘元素，有助于宝宝的智力发育。

下午加餐：酸奶小馒头

- 自制无糖的小馒头搭配天然酸奶，既能满足宝宝对碳水化合物的需求，又能增加益生菌摄入量，帮助维持肠道健康。

晚餐：土豆牛肉泥 + 西兰花

- 土豆牛肉泥

牛肉切小块炖煮至烂熟，与蒸熟的土豆一同捣成泥状。牛肉是优质的动物蛋白来源，而土豆则提供了丰富的碳水化合物。

- 西兰花

西兰花焯水后切碎，可以单独给宝宝食用，也可以拌入牛肉泥中。它富含钙质和抗氧化成分，有助于骨骼发育。

睡前加餐：温牛奶

- 在临睡前半小时给宝宝喝一杯温牛奶，不仅可以安抚情绪，还能补充夜间所需的能量。注意不要过量，以免影响睡眠质量。

这份食谱注重食材多样化和营养均衡，同时避免添加过多调味料，确保宝宝吃得健康又开心。当然，每个宝宝的体质不同，在实际操作过程中可以根据具体情况调整食谱内容哦！希望每位宝宝都能健康成长！